转自：麦澜德
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什么是产后康复
产后康复是指：女性生完孩子后，需通过子宫复旧、盆底康复、催乳通乳、形体恢复等，帮助产后身心恢复和适应的过程。也就是老话说的“坐月子”。
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产后康复黄金期
产后康复黄金期是指，在产后42天~产后6个月，这段时间进行康复，效果较好。
如果过了恢复黄金期，身体适应糟糕的状态，再想改变，就需多付出时间和精力。但不必太担心，只要肯用功，身体还是可以改善的。
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胖？不一定是脂肪的错
产后，发现肚子瘦不下来？
那不一定是胖了，也有可能是子宫复旧不良或者是腹直肌分离。
同样的，产后屁股松垮变大，除了脂肪累积以外，耻骨联合分离也是实实在在的“硬伤”。
遇到子宫复旧不良、腹直肌分离和耻骨联合分离等情况，可通过聚焦超声按摩子宫、电刺激和手法来改善腹直肌和耻骨联合分离。
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母乳有助于减肥
一天喂养的母乳中，大约含有40g脂肪。产后早开奶、早吸吮，不仅利于子宫复旧，还能排油减脂，是瘦身的捷径。
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产后抑郁不是矫情
调查显示：我国产后抑郁发病率高达14.7%。一半以上的人在生完孩子之后的一段时间内会表现出抑郁的情绪和症状。
除了关心产后妈妈的身体健康，也请各位家人给予他们心理健康方面的关注，多一些体谅和理解。
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产后盆底康复很重要
产后要关爱自己的盆底，盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道，并控制着尿液的流出与否。
因怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，导致子宫、阴道等盆腔器官会慢慢“陷”下去。于是，尿失禁、脱垂，性高潮障碍等问题就出现了。
产后42天，到医院或专业机构进行盆底功能评估，可以了解盆底肌损伤情况，再根据评估结果进行有针对性地治疗。
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请勿长期卧床
产后切忌长期卧床不动，不仅不利于产后形体恢复，而且影响肠道蠕动，导致便秘。
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月子没做好，腰痛跑不掉！
孕期、产后宝妈会面临缺钙的问题，再加上月子期过度劳累、喂奶姿势不当、子宫复旧不良等问题的叠加，会导致腰背痛。因此，要注意产后核心肌群的锻炼，预防产后腰背痛。
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凯格尔运动，好处多！
产后进行“凯格尔运动”，可帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防脱垂，改善大小便失禁问题，有助于改善性功能，对子宫复旧和产后腰背痛也有积极的效果。
文 字：牛首山下
（转自：麦澜德）