暑假来临，随着孩子在家时间变多，首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心副主任医师杨蕊发现，此阶段因亲子关系前来就诊的人数有所增加，如何让亲子关系更融洽成为很多家长关注的话题。
上学时，孩子白天在学校，家长忙于工作，相处时间有限；暑假一到，物理距离被压缩，生活交集变多，各自的习惯和需求更容易“碰”到一起。孩子长时间在家，家长除了做好生活照顾，往往还会不自觉地承担起督促学习、安排活动等额外角色，身份一下子变多了。
首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心副主任医师杨蕊正在看诊。受访者供图
正如心理学中“刺猬效应”所指出的：关系过近时，彼此的缺点会更明显。双方空间被挤压、边界混乱，有时会让彼此感到有些不自在。“许多家长带着监督的目光提要求，孩子会不自觉启动防御。”杨蕊表示，家长越急，孩子越显得不配合，这往往不是故意作对，而是孩子感受到个人空间被过度侵入后的一种自然反应。
此外，家长在这样的环境中也同样会感到压力：平时大部分时间在专心处理工作，而假期需要更多地关注孩子的生活和学习，喘息和放松的时间变少了。在这样的情况下，家长可以先学会自我觉察，如果感觉到心跳加速、声音抬高，应给自己按下暂停键，冷静三五分钟再沟通；或者每天留出一段独处时间给自己充充电，也给孩子留出空间。
杨蕊在临床上经历过一个真实案例，做法有可参考之处。一位母亲在假期和上初中的女儿冲突不断，后来她做了这样几件事：第一，把“禁止”换成“邀请”。不再说“别玩手机了”，而是说“我们一起做几个深蹲”；不说“别睡懒觉”，而是说“明天天气好，一起下楼走走吧”。第二，抓大放小。每天只盯一件最重要的事，比如当天能不能完成基本作业，其他不要过度干预。第三，主动向孩子“示弱”。晚上问问孩子：“你觉得我今天哪里做得好？明天我还能做什么改变？”家长不妨试一试，学会“示弱”，让亲子关系更加舒服和融洽。
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