训练项目和文化课程排满时间表；专业课难度大、内容多；担任骨干、参加俱乐部、出公差占据课余时间.......学业任务一个接一个出现，学业焦虑几乎成为日常生活的背景音。但当学业焦虑开始影响日常生活时，我们就需要进行主动干预和调节了，化解学业焦虑，接下来有一套小妙招。
进行合理的时间管理
合理的时间管理可以帮助我们更好地应对学业压力，一份合理且可执行的计划不仅可以提高我们的学习效率，也可以给我们带来确定感，减轻焦虑感。制定合理的每日学习计划，平衡学习与训练的时间，然后按照安排严格执行，做到自律自控。其次我们需要定期对制定的计划进行总结，对计划中完成的项目给予自己适当的奖励，对于计划中未完成的项目需要反思。
停止担忧，去行动
从进化心理学角度来说，焦虑是具有进化意义的情绪，它能促使人鼓起力量去应付可能发生或者即将发生的危机。因此当你感到焦虑时，切忌反复内耗，过度纠结，行动起来吧！开始制定计划，立即行动，专注于当下你能做好的事情。担心考试挂科？那就多背10个单词、多刷5道练习题！担心体能不及格？那就多练一次核心、多跑一个三公里！我们做的事越多，越专注于行动，焦虑便越少。
学会关注并放松身体
焦虑情绪很容易在我们的身体上表现出来，焦虑可能会让你神经紧绷、心跳加速、胸闷气短，因此我们要学会倾听身体给我们传达出来的信号，并学会放松自己的身体。
早睡早起、规律生活是化解学业焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。利用空余时间进行运动，找一个合适的黄昏，听自己喜欢的音乐，可以围着操场慢跑，可以在校园散步，享受静谧的校园时光。有氧运动可以刺激大脑分泌多巴胺，恢复机体疲劳，提高幸福感，缓解焦虑情绪，让我们更有精力应对挑战。融入集体也是一个不错的选择，战友之间的交流打闹都是放松的一大途径。
及时寻求帮助
面对巨大的学业焦虑，我们或多或少都会存在焦虑症状，当焦虑症状已经明显影响我们的工作效率和饮食起居时，我们应该及时寻求专业的心理咨询和干预手段。向队干部进行倾诉或前往我校心理咨询中心“心之桥”寻求心理咨询都是可行的方案。真正的勇敢者不仅要有肩扛万担重的担当，还应有正视自身问题的勇气，学会直视自己的不足，不耻于寻求他人帮助。
焦虑可能是每个人都会遇到的，学业焦虑只是你漫漫人生路上短暂的一道关，应对焦虑关键在于你如何对待它，无论怎样，请尝试安静下来，笑对挫折；拒绝焦虑，开始行动。请相信苦尽甘来的那天，山河星月都做贺礼。
文字 | 林鸿宇
图片 | 张晨希 李睿杰 李昊然
编辑 | 冉卓