人们常说：坐月子，就是女人第二次投胎，特别重要！
所以，就算国外没有“坐月子”理念，中国也依旧保留着“坐月子”的习惯。
在很多人的认知中：坐月子，就是产后一个月内在家好好休息，多吃一些滋补的食物，让身体快速恢复。
怎么说呢，这样的认知原则上没有错，毕竟生孩子是一件特别消耗体力的事情。产后很长时间，女性的身体都不是很好，需要好好调养和滋补才行。
整个“坐月子”期间，最重要的就是饮食。只可惜，到现在很多家庭在照顾产妇时还存在误区，准备的月子餐不仅无法督促产妇恢复身体，反而成了一种折磨。
这样的月子餐，别再给产妇吃了
第一种：过度滋补的食物
详细描述：
很多家庭认为，产后妈妈身体虚弱，需要大量进补才行，于是餐桌上堆满了油腻的炖汤、高脂肪的肉类，以及各种名贵中药材做出来的药膳。
这样的月子餐看似很营养，实则除了高脂肪之外，其他营养成分都跟不上。“填鸭式”的滋补方式，致使很多人忽略了营养的均衡和适量。
长期摄入高脂肪、高热量的食物，对于产妇来说不是营养，而是消化负担。时间久了，她们会出现便秘、肥胖的问题，影响健康。重点是，长期吃这样的食物会影响乳汁质量，增加宝宝的消化负担。
科学建议：
月子餐应该遵循“均衡、适量、多样化”的原则，滋补的食材适量就好，无需太多。同时，要增加优质蛋白、新鲜蔬果、全谷物和坚果类食材的摄入。
口感方面，要尽量减少油腻和重口味食物，产妇的身体还在恢复期，她们不适合吃太重口的食物。
第二种：忽视个体差异
详细描述：
还有一部分家庭，他们在给产妇做月子餐时，遵循同一套月子食谱。简单来说就是：祖辈们坐月子吃什么，就会给后辈的产妇做同样的饭菜。
不可否认，家里长辈确实是好心，想竭尽所能给产妇提供更多营养食材。可问题是，每个产妇的身体状况、饮食习惯不同，不能一概而论。
这种“一刀切”的饮食方式，会导致部分产妇出现营养需求不匹配，或者食物不耐受的情况，影响自身的健康。原本产妇就体质偏热，家人又准备很多温热性的食物，结果肯定会上火，就是这么个道理。
科学建议：
月子餐应该充分考虑产妇的个体差异，尊重她们的口味和饮食习惯。始终牢记：月子餐，是做给产妇吃的，若是不符合她们的口味，如何吃的下去呢？
在保持营养均衡的基础上，还要考虑产妇的体质、分娩方式和恢复情况，灵活调整饮食方案。聪明的家人，会在做每餐之前，耐心询问产妇的喜好。
月子餐，还应遵循这些原则
1、分餐制度，少量多餐
产后初期，产妇的胃肠道功能还没有完全恢复，最好采用少量多餐的饮食原则，每天可吃很多次，但每次用餐不能过量，有助于减轻胃肠负担，促进消化吸收。
早餐：推荐空腹喝小米粥、生化汤，再搭配鸡蛋、全麦面包等食物，能为身体提供丰富的营养和能量。
午餐：推荐鸡汤、鱼汤或者薏仁饭，再搭配瘦肉、蔬菜，确保这一餐食材丰富、营养均衡。
下午茶：可以安排一些健康的小食，酸奶、水果或者小点心，产妇都可以吃。既能提供营养需求，又不会增加胃肠道负担。
晚餐：推荐清淡容易消化的食物为主，毕竟晚上要睡觉，吃得太饱、太好太难消化。蔬菜汤、鲫鱼汤都是不错的选择，要避开油腻和辛辣食物。
2、分阶段调理，科学进补
月子餐还需要遵循分阶段调理的原则，产后初期和中期的恢复情况不同，对于营养的需求，以及自身的胃肠道消化都是不一样的。
第一周（代谢排毒周）：以活血化瘀、恢复气血为主，可以吃小米红糖粥、蔬菜粥等清淡易消化的食物。
第二周（内脏收缩周）：开始适量增加营养摄入，如鸡汤、芝麻山药粥等，促进子宫收缩和恢复。
第三周到第四周（滋养进补周）：以补气血、调理身体为主，可以吃鱼汤、桃仁汤等滋补食物。
写在最后：坐月子对女人而言就如同重生，月子期间的饮食容不得半点马虎。不知道给产妇做什么月子餐的朋友，可以遵循分餐制度和分阶段调理两个原则。
发布于：新疆